Miért tökéletes választás?

Ebben a posztban kifejtem nektek miért tökéletes választás edzés programnak, vagy életmód változtatásnak a Bikini Body Guide. 

1. Napi motivációkat kaphatsz Kayla instagram profiljáról. 

2. Instagramon egy összetartó, és támogató csapat a #kaylasarmy

3. Heti háromszori edzés, amelyek 28 percesek, igazán beleférnek mindenki idejébe. Van még a LISS, meg a HIT, de inkább az első, ami a kezdetektől végigkísér. Nem azt mondom, hogy bűntudat nélkül, de kihagyhatjátok, de enélkül is végbemegy a változás, csak nyilván lasabban. Ha meg életmódot változtatsz, akkor meg édes mindegy, hogy 1 hónappal később lesz álom alakod. Ha most elkezded szerintem nyárra (július) bomba formában lehetsz! 

4. Változatos: minden hétre más, és különböző edzésterv, hónaponként meg fenekestül felfordul az egész, jönnek új feladatok, és az addigra megszokott "séma" megváltozik. 

5. Papír alapú. Számomra ez is egy pozitívum. Volt már dolgom videós tornás videókkal, mint például ShaunT T25 Alpa fázisa.( 25 perces edzésekből áll, és 6 nap edzünk, 5 héten át - amúgy 4 hétig jutottam, mert beleuntam az 5 különböző edzésekbe és fele annyit se fogytam, mint itt ugyanannyi idő miatt) Videóssal az volt a bajom, hogy ha mondjuk megállsz pihenni, akkor kihagyod a fontos feladatokat, és mondjuk 10 fekvőből csak egyet csinálsz meg, noha a videó már végzett vele, szóval lemaradtál róla.Azt akarom ezzel mondani, hogy az pörög folyton, még ha megállsz is, és nem nyomod meg a PAUSE gombot, míg pihensz. A Kaylásban meg vannak pihenők, és oda van írva miből mennyit kell megcsinálni. Egy kör minden circuitból teljesíthető, mellyel mindent megmozgatsz, így a siker garantált, és nem maradsz le bizonyos dolgok átmozgatásáról.

6. Egészséges táplálkozás előírása. Roppant fontos! Így ráveszi az embereket erre, mert lehet, hogy maguktól erre nem vetemednének rá (mint én a T25nél) 

7. Gondolom nem kell sorolnom, hogy mit ígér az egész 12 hét múlva, beleértve a szebb, jobb, erősebb, formásabb izmosabb alakot, emellett a jobb közérzetet és önbizalmat. 

8. Van folytatása! 24 különböző heti edzéstervet adott a kezünkbe Kayla istennő. Lényegében a végtelenségig tudjuk ezt folytatni, és egy új, egészséges életformát alakíthatunk ki magunknak.

9. Nem szükséges edzőtermi bérlet. Én hozzátenném, hogy matracon és súlyzón kívül bármi is kellene hozzá. Józan paraszti ésszel, minden háztartásban található tárgyat átalakíthatunk kellékké, példának okáért itt van pár jó példa:

• medicinlabda - fogd mindkét súlyzót a kezedben, tartsad szorosan egymás mellett, mintha egy labdát tartanál
• pad - egy biztos szék, az ágy, vagy a kanapé is megteszi, én létrát használok (XD)
• ugrókötél - én simán ugrálok, és imitálom a modulatot
• steppad - bizonyos feladatokat a talajon is meg lehet csinálni, vagy ha ugrálni kell, kicsit magasabbra ugrassz, minta "ott lenne" 

Szóval itt van pár példa, amiket én is alkalmazom a gyakorlatok során. Tényleg csak súlyzóm van és matracom :D Mondjuk egy futógép nem ártana úgy általánosságban, de hát a szabadban is lehet erőltetetten gyalogolni, futni, vagy bármi cardió jellegűt csinálni.. :)

Remélem akik hezitáltak eddig, azoknak segítettem picit rávilágítani a pozitívumaira, és az érvelésem célba ért, és hétfőn elkezditek! Aki meg eddig is csinálta, annak meg itt van pár érv, hogy ne adja fel, kitartást! :)

Vivi

Mert már megcsináltam

Ezt a pár sort az egyik helyi edzőnk írta, azóta kiraktam a falamra és minden reggel nem kell keresnem miért kelek föl, miért megyek be és harcolok a jobb jegyért majd haza jövök és büszkén lenyomom az aznapi tornám, hogy egyszer elmondhassam " mert már megcsináltam "

Nekem könnyű... Mert már megcsináltam... Nem tudok helyetted tervezni. Nem tudok helyetted főzni. Nem tudok ott állni melletted, hogy ne nassolj. Nem tudok helyetted edzeni. Nem tudok helyetted megváltozni. De tudom, hogy bárki képes rá. BÁRKI. TE IS. Indulj el. Egyszerűen kezdj bele. Csináld. Ha tényleg akarod, ha tényleg döntöttél, minden nehézséget le fogsz győzni. Ne akard holnapra, főleg ne tegnapra. Adj időt magadnak. Szeresd magad, fogadd el magad és egyszer csak látni fogod, hogy megy a dolog. Hinned kell magadban akkor is, ha nehéz, akkor is, ha hibázol közben. Ez a dolog rólad szól. Le kell győznöd önmagad. Hogy lebonthasd a páncélt, amit magad köré növesztettél. Tervezz. Főzz. Tartsd az étrendedet. Eddz. Mert meg tudsz változni. Kezdj bele. Csináld. Hogy te is elmondhasd: nekem könnyű, mert már megcsináltam.

Motiváció

Sajnos egyikünknek sincsen tömérdek ideje maximum az a fél óra- óra ami idő alatt vagy tornázunk vagy futunk vagy csak fekszünk és bámulunk ki a fejünkből.

Emellett természetes a "minden nap minimum egy bejegyzések egy blogon" olyan, mint hogy Hamupipőke az üveg cipőjét várta vissza...pff.. : D Hazugság : D

Szóval a mai napra egy kis tájékoztató szerűséggel mivel az egyik baratnőm a minap egy teljesen jogos kérdést tett fel és úgy gondoltam ez másban is felmerülhetett :)

A kérdés így hangzott: "Mit csináljak ha én már fogyni nem szeretnék csak izmosodni én akkor is csinálhatom is?" 

Noss igen, vékony lánykáink, igen! Ti is csinálhatjátok ezt a programot mind amellett, hogy ti már elértétek azokat a körcentiket és már csak a formásodásra hajtotok, mint mi akik egyszerre akarnak mindent!

Legjobb leírás a http://shop.builder.hu/ oldalon található, mégpedig a következő:

Milyen a testtípusod?

 A három kategória között nincsenek éles határok, a legtöbb ember alkatában keverednek az alaptípusok.

Ektomorf:

Az ektomorf alkatú ember természeténél fogva vékony. Vékony csontozatú, ő az, aki tipikusan azt eszik, amit akar, nagyon nehezen hízik. Nekik van a legkevesebb szükségük a kardió edzésekre. Kettő is bőven elég lehet. A megfelelő regeneráció és izomépítés érdekében akár időszakosan el is hagyható a kardió edzés, bár néha a keringési rendszer megfelelő működése és hosszú távú egészsége érdekében szükséges beiktatni.

Endomorf:

Az endomorf az ektomorf tökéletes ellentéte. Tipikusan kövér, könnyen hízik és nehezen fogy le. Ettől függetlenül könnyebben épít izomzatot, mint egy ektomorf alkatú ember.

Az endomorf alkatúaknak több kardióra van szükségük. Legalább háromszor érdemes egy héten, de akár ötször is mehet a kardió edzés. Az endomorf alkatú ember nagyon könnyen hízik, így a táplálkozására különös figyelmet kell szentelnie és emellett végezni a megfelelő mennyiségű kardió edzést.

Mezomorf

A mezomorf a legszerencsésebb alkat, természeténél fogva izmos. Széles vállak, keskeny csípő jellemző rájuk, könnyen építenek izmot és könnyen is fogynak. A zsírvesztéshez elég akár 1-2 kardió edzés hetente. Könnyedén megtartják az izmukat a szálkásítás idején is és az izomépítés is könnyebben megy nekik, mint a másik két csoportba tartozóknál.






Véleményem és eddigi tapasztalataim szerint Kayla egy olyan endszert alkotott meg szamunkra mivel nem csak fogyni, hanem eg bizonyos súly tartása mellett formasodni lehet már csak, nincs koplalás, itt senki sem anorexiás... be healthy, not skinny :)


Vegül pedig csak hogy ti is lássátok milyen is az amikor egy vékony lány bbg lány :

 Összegezve tehát, vékony lánykáink, az hogy tornáztok nem egyenlő azzal hogy tovább fogytok és a téveszme hogy a kardiót kerülni kell borzasztó nagy hiba. Igenis kell csak más mértékbe mint például egy olyan lánynak akinek a formásodás mellett a fogyásra is szüksége van. Természetesen ezeket nem kell számolgatnunk ha kayla edzés tervét csináljuk, tökéletesen an kombinálva a kardió az izom fejlesztő gyakorlatokkal. Hmm... finoman megsúgom akik a kondi termet sem utasítják vissza mindemellett...stb ;) 


xoxo
Szoszi

Egészséges snack receptek

Sziasztok!

Ez az első bejegyzésem, ebben pedig egészséges, főétkezések közötti harapnivalókat hoztam nektek. Az egészséges táplálkozás nem engedi meg a fehér cukrot, fehér lisztet és minden egészségtelen társait, viszont NEM KELL, hogy megvonjuk magunktól a finomságokat, mert mindnek létezik egy egészséges verziója. Előre is kedves egészségetekre, viszont azért az egészet egyszerre ne fogyasszátok el, mert az már árthat! :D

Csokis Fudge

Az elkészítése pofon egyszerű, sem nagy tudomány, sem sok hozzávaló nem szükséges hozzá! 

Hozzávalók:

• 3/4 bögre kókusztej
• 3 evőkanál kókuszolaj
• 1/4 bögre kakaópor (holland, vagy zsírszegény)
• 1 bögre  legalább 70%-os étcsoki (legjobb, ha cukormentes)
• 1 teáskanálnyi vanília

Elkészítés:

Ahogy a csokit olvasztanánk meg, úgy olvasszuk meg az összes hozzávalókat alacsony-közepes fokozaton amíg az étcsoki elolvad és az egész 'sima' lesz. Én cuki kis muffin-szilikonformákba öntöttem és rögtön a hűtőbe tettem egy éjszakára. A csoki utáni sóvárgásra szerintem ez a legjobb megoldás! :)

Tízóraira vagy uzsira egy remek ötlet 

Igazából szabadon variálhatóak a feltétek, de adok nektek egy remek tippet. Pontos mértékegységet nem mondok, mert végülis ti szabjátok meg kedvetek szerint. 

Hozzávalók:

• pár evőkanálnyi görög joghurt
• pár szem mandula
• pár kocka legalább 70%-os cukormentes étcsoki
• zabpehely
• fagyasztott gyümölcsök (én málnát használtam)

Elkészítés: 

Alulra a joghurtot tettem, majd zabpelyhet szórtam rá, és utána jöhet a tetejére a többi. Akár este is megcsinálhatjátok, és egy éjszakára a hűtőben hagyhatjátok, akár reggel indulás előtt, mindkettő finom.

Muffin receptek

 

Az egyik egy banános-zabpelyhes, a másik pedig egy csokis. Annyit még megjegyeznék, hogy az elsőnél én teljes kiőrlésű lisztet használtam. A neveikre kattintva eléritek a recepteket!

Jó étvágyat! 

Vivi

Valentin napot minden bbg lánynak

Akár egyedül akár a pasiddal tervezel összebújós Valentin napot, biztos lesz időd erre a szuper Valentin napi tornára amivel Kayla megajándékozott minket! :)

Ráadásul még az sem kizárt hogy a pasid is beszáll és együtt, kéz a kézben csináljátok végig! :)

Íme a torna:

xoxo
Szoszi

Torna, étrend, tippek

Mint szerintem mindenki más, úgy én is amikor megkaptam a bbg 1.0 csak néztem áh! Majd hétfőn és elkezdem és micsoda kockás has és kerek fenék lesz ebből. Áh! csak 12 hét? Ugyan már! Aztán az első hét után már a halálomon voltam! :D

No de! Ne szaladjunk ennyire előre!
A feladatok két oszlopra vannak osztva. Mindezt úgy kell megcsinálnunk, hogy 7 percen belül végezzünk 1 oszloppal. Ezután min.1 max. 2 perc pihi és jöhet a második oszlop, amit szintén 7 percen belül teljesítsünk! Majd előröl még egyszer ugyanígy az egészet! :)
Az első héten egy viszonylag egyszerű edzés sorozattal találjuk szemben magunk ami azonban az út felénél már igen-igen gyilkosan tud hatni :D 
Mellékesen a torna elején, szerintem mindenképpen maximum 2kg súlyzóval kezdjük, ezt a kár a következő héten emelhetjük is de semmiféle képen ne vágjunk bele nagy súlyokkal. Aztán persze már az 5-6 hét küröl már egy 5kgos súlyzóval lehet bátran dolgozgatni!!!


Az étrendről:
Először is szeretnék idézni az egyik helyi edzőnktől:
„Minél izmosabb vagy, annál több zsírt égetsz!” A túl szigorú diéta gyors súly csökkenést okoz, ám ennek nagy része könnyen lehet izom. Ez nem a legjobb mód a fogyásra. Miután a nők izom tömege kisebb, mint a férfiaké, az extrém diéta sokkal károsabb a női fizikumra. Ha nagyon visszaveszed a kalória bevitelt, az nagy mértékben lecsökkenti az energiát és a tested gyenge lesz. 1 kg-nál nagyobb súly vesztése egy héten azt jelenti, hogy nagy mennyiségű izmot is veszítesz a zsír mellett. Súlyzós edzéssel és mérsékelt diétával (tiszta étkezés) nagyszerű eredményt tudsz elérni.”  

"A régiek tudták, mint beszélnek: Reggelizz, mint a király, ebédelj, mint a polgár, vacsorázz, mint a koldus! Ma is ez lehet a kiegyensúlyozott táplálkozás alapja. A teljes értékű reggeli tartalmazza, amire a szervezetnek a nap folyamán szüksége lehet. Nem szabad elhagyni a reggelit, az tölt fel energiával, ha nem reggelizel, később olyan éhes leszel, hogy csak tömöd magad! Sőt, van aki úgy gondolja, ha nem reggelizett, netán nem is ebédelt annyit ehet vacsorára, amennyit csak akar, na ez a legnagyobb tévhitek egyike!"

Tipp a tökéletes reggelire:  natúr zabpehely natúr joghurttal gyümölcsökkel ízesítve

Tipp ebédre:Alapanyagok: sovány húsok, hal, zöldségek, köret zöldség, ill. rizs ( főleg barna ), saláták"

Köszi Kriszta! :)

Haladjunk tovább, mivel a torna elejére rengeteg tanács és ötlet le van írva így nem szeretnék túl mélyen belemenni azért ebbe, hisz minden le van írva oda egyben!

Ami viszont megkapta a szemem az a gyakorlatok részletes leírás valamint a bemelegítés és nyújtás!
Nem győzi egy edző sem hajtogatni ezek fontosságát, ezért kedves bbg csajok! TI SE FELEJTSÉTEK EL!

És egy kis személyes: most végeztem harmadik héttel, a változás még nem annyira feltűnő, de már így is én látok valamit! :) 

xoxo
Szoszi

Kezdés

Hali mindenki!

Először is gyors szemléltető csak, hogy mindenki tudja mi merre hány méter. Ez egy motivációs oldal, egy segítség azoknak akik tervezik hogy kezdik, egy társ azoknak akik csinálják és egy napló nekünk ami most nyilvános lesz! Ketten! Kicsi " hét eltérés van kettőnk között" de igy legalabb az idosebb segit a kicsinek! Haha :)  ( ViviBellaHella: 20  Szoszi: 17)

Pontosan ezekről lesz szó, minden egyes nap szépen levezetve változásokkal, eredményekkel és tapasztalatokkal megszórva: 

 

 Később pedig jön a 2.0

Persze, hogy unalmas ne legyen a dolog a motiváció mindenkinek kell, ezért ha nem is mindig bejegyzéssel, de képekkel jövük! 

Hajrá mindenkinek! 

xoxo

Szoszi